没有附件也不影响阅读，把正文看完就能用。可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
晚间休息策略若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
厨房笔记建议留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。
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周末计划禁忌材料齐再开始，中途找东西最容易放弃。
安全更新注意
