同一方法对不同人效果不同，两周微调一次即可。
社区拉伸原则可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
季节提醒方法完成后打勾，比空喊目标更有反馈。若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
季节提醒常识多数困扰来自信息过载，先收缩范围再谈效果。
工作日笔记注意可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
远程步行须知完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
个人对照注意若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。若涉及身体或安全，仍以专业意见为准，本文只作一般说明。
校园清单技巧
