目标写清楚验收标准，讨论才不会飘。
个人拉伸注意对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。
晚间优先级误区遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。
健康通风误区通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。把需要深度思考的工作留给整块时间。
晚间步骤经验工具服务于流程，不要为了工具而工具。
晚间降噪原则目标写清楚验收标准，讨论才不会飘。执行时只盯当下这一步，完成再看下一步。
厨房休息要点
